Uticaj dugotrajnog sedenja na vaše telo i kako vam masaža može pomoći
Pre nekoliko dana probudio me je bol u vratu. Otvorila sam oči i shvatila da ne mogu da se okrenem na drugu stranu od bolova a kamoli da ustanem! Pakao! Jedva sam se oslonila na lakat i uspela da se podignem u sedeći položaj. Kao da mi neko steže vrat sa strane a kroz ukočeni potiljak sevaju neki preglasni damari čiji zvuk čudno izlazi kroz uši! Neverovatne senzacije!
Nekako sam došla do kupatila pokušavajući da stiskanjem opustim i omekšam vrat i ramena. Bezuspešno. U tom trenutku sve mi je bilo jasno: otvorih Google mape i otkucah: masaža Novi Sad. Kliknula sam na prvi link koji je iskočio (srećom na dva minuta pešice od mog stana) i zakazala sebi masažu.
Već samo opružanje na stolu za masažu donelo mi je ogromno olakšanje, kao da sam se nekako čudno i prijatno protegnula. A kad su me dotakle divne tople ruke, nežne i snažne istovremeno, potpuno sam im se i sa punim poverenjem prepustila.
Kao u polusnu osluškivala sam osećaje i pomeranja u telu, nastala usled masaže. Iznenadila sam se kakve mi je sve priče o mom životu ispričalo. Navelo me je na razne zaključke i promene koje želim da uvedem, a to želim da podelim i sa vama, jer mnogo ljudi u današnjem digitalnom dobu, isto kao i ja, provodi dugotrajne sate savijeno nad računarima ili sedeći na sastancima. Iako sedenje samo po sebi deluje bezopasno, produženi periodi neaktivnosti mogu značajno uticati na naše telo. Posebno treba da se zabrinemo za kičmu, kukove, vrat, ramena, mišiće, nerve i cirkulaciju krvi.
Efekti dugotrajnog sedenja na telo
o Degeneracije intervertebralnih diskova između pršljenova kičme. To može pruzrokovati herniju i hronični bol u leđima.
o Pogrbljena ramena, glava pomerena unapred i iskrivljena kičma postaju uobičajeni nakon meseci ili godina sedenja, otežavajući pravilno držanje.
o Zategnuti fleksori kuka i slabi gluteusi menjaju biomehaniku pokreta, čineći vas sklonijim povredama i povećavaju rizik od bola u kukovima i donjem delu leđa.
o Svakim centimetrom pomeranja glave napred, pritisak na mišiće vrata se povećava, što dovodi do napetosti, ukočenosti i glavobolja.
o Dugotrajno sedenje može dovesti do zatezanja trapeznih mišića, uzrokujući bol u ramenima i gornjem delu leđa.
o Dugotrajno sedenje slabi mišiće trupa i nogu, smanjujući ukupnu snagu i povećavajući rizik od padova i povreda.
o Sedenje vrši pritisak na određene nerve, naročito na išijadični nerv, što dovodi do trnjenja, ukočenosti ili bola koji se širi niz noge (išijas).
o Dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, posebno u donjim ekstremitetima. Ovo može uzrokovati zadržavanje krvi u nogama, povećavajući rizik od krvnih ugrušaka ili duboke venske tromboze (DVT).
o Loša cirkulacija može dovesti do oticanja, zadržavanja tečnosti, pa čak i razvoja proširenih vena.
Kako masaža može pomoći u ublažavanju štetnih posledica dugotrajnog sedenja
- Masaža je efikasan, neinvazivan pristup za suzbijanje negativnih efekata sedenja. Pomaže u opuštanju zategnutih mišića i razbijanju čvorova (miogeloza) koji su se formirali zbog dugotrajnog sedenja. Dubinska masaža i masaža tačaka napetosti (triger points, okidači bola) ciljaju specifične mišiće, kao što su fleksori kuka, ramena i vrata, kako bi ublažili bol i povratili fleksibilnost.
- Redovna masaža može podstaći bolje držanje oslobađajući napetost u preopterećenim mišićima i rešavajući disbalanse izazvane lošom ergonomijom.
- Masaža povećava fleksibilnost mišića i zglobova podsticanjem protoka krvi i smanjenjem ukočenosti. Tehnike istezanja u kombinaciji sa masažom pomažu u produžavanju skraćenih mišića, naročito oko kukova i donjeg dela leđa, omogućavajući veću pokretljivost i smanjenje rizika od povreda.
- Masaža stimuliše protok krvi, pomažući u poboljšanju cirkulacije i smanjenju rizika od zadržavanja krvi u nogama. Ovo pomaže u ublažavanju simptoma loše cirkulacije, poput oticanja i proširenih vena i smanjuje verovatnoću ozbiljnih komplikacija poput krvnih ugrušaka.
- Masaža takođe pomaže kod problema sa kompresijom nerava, najčešće išijasa, ublažavanjem upale i smanjuje simptome poput trnjenja, ukočenosti ili probadajućeg bola.
Uključivanje masaže u celovitu rutinu zdravlja
Iako masaža može pružiti značajno olakšanje, važno je kombinovati je sa drugim zdravim navikama:
o Pravite česte pauze: Ustanite, istegnite se i prošetajte na svakih 30-60 minuta kako biste smanjili štetne posledice sedenja.
o Istezanje i vežbe pokretljivosti: Uključite jogu ili redovno istezanje u svoju dnevnu rutinu kako biste održali fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova.
o Vežbajte redovno: Ojačajte mišiće jezgra i donjeg dela tela vežbama kao što su plank, čučnjevi i iskoraci kako biste podržali bolje držanje i smanjili opterećenje kičme.
o Uložite u ergonomsku opremu: Koristite stolicu koja podržava prirodnu zakrivljenost kičme i postavite ekran računara u visini očiju kako biste smanjili napetost u vratu.