Miogeloze: nastanak, lečenje i prevencija

Moja maserka je jedna veoma pametna žena, pored toga što je neverovatno vešta. Svašta zna i od nje se zaista mnogo toga može naučiti. I to ne samo o masaži, već i o kostima, zglobovima, mišićima, pa i o onome što ću danas podeliti sa vama, a to su miogeloze, takozvani „čvorići“, koje je svako od nas nekada napipao na svojim ramenima ili osetio kako bole u predelu leđa između lopatica.
Evo šta mi je ispričala prošle nedelje dok sam ležala na stolu za masažu i stenjala pod njenim čvrstim, i istovremeno nežnim i dobro odmerenim, pritiskom.
Nastanak miogeloza uzrokuje preopterećenje mišića, tj. povišen mišićni tonus, kao i previše vremena u zatvorenom prostoru ispred računara (najčešće u nepravilnim položajima, što dovodi do biomehaničkih promena na mišićima duž kičme). Mišići to pamte i tokom anaerobnih fizičkih aktivnosti kao nusproizvod stvaraju mlečnu kiselinu (acidum lacticum). Svakodnevni stres pojačava stvaranje mlečne kiseline, pri tom mišićima nedostaje kiseonik, nivo mlečne kiseline raste i stvaraju se miogeloze (koje nastaju zbog nemogućnosti krvne i limfne cirkulacije da tu istu mlečnu kiselinu prenesu u jetru) što dovodi do jakog bola u mišićima i njihove iscrpljenosti. Taj bol uglavnom nastaje na području vratnih mišića i između lopatica

Kako se leče miogeloze?
Miogeloze se leče kombinacijom vežbi, masaže i istezanja mišića, zajedno sa terapijom grejanjem ili hlađenjem. U težim slučajevima lekar može prepisati analgetike protiv bolova i upale. Ako je miogeloza nastala usled povrede, neophodan je odmor da bi se mišić oporavio.
Konstantan pojačan rad mišićnih vlakana određenog područja, najčešće vrata i ramena, s vremenom prerasta u bol i smanjuje opseg pokreta glave i ramena, a nakupljene mliječne kiseline s vremenom pretvoriti u kalcifikate. Zato je potrebno češće primenjivati tretman masaže (najbolje svaki 2. dan), kako bi se miogeloze ravnomerno i postepeno razgradile.
Tokom masaže, kada terapeut tretira bolne tačke, dolazi do hemijskog procesa otpuštanja toksina (iritabilnih biohemikalija) iz čvorića, što onda kiseli okolno tkivo. Klijent to oseća kao žarenje i bol. Kako se masažom telo prokrvljuje a cirkulacija krvi i limfe krene efektivnije, otklanja se problem u mikrocirkulaciji.
U fazi kada su miogeloze najveće i bolne, preporučuje se primena elektroterapije jer pozitivno utiče na opuštanje mišića.
Vežbe istezanja pozitivno utiču na smanjenje i prevenciju nastanka miogeloza, te su najbolji način održavanja što bolje pokretljivosti mišića. Osim toga, potrebno je promeniti i način ishrane: ako se konzumira puno mesa, mlečnih proizvoda i šećera – koji sami po sebi zakiseljavaju telo – dolazi do pojačanog stvaranja mlečne kiseline.


Kako sprečiti nastanak miogeloza?
U prevenciji miogeloze redovna fizička aktivnost, istezanje i masaža mišića su od velike pomoći. Takođe je važno izbegavati dugotrajno sedenje u neudobnom položaju, ponavljanje istih pokreta koji mogu dovesti do prenaprezanja mišića, kao i prenaporni i preambiciozni treninzi.

Koje vežbe se naročito preporučuju za smanjenje miogeloza?
Vežbe istezanja mišića se najčešće preporučuju osobama koje pate od miogeloza. Istezanje može pomoći u opuštanju zahvaćenih mišića i smanjenju bola. Osim toga, aerobne vežbe poput hodanja, trčanja, plivanja i vožnje bicikla takođe su preporučljive jer mogu poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti upale.
Jačanje mišića takođe može pomoći u prevenciji miogeloza, ali se preporučuje da se rade tek nakon što se bol i upala smanje.
Važno je imati na umu da prekomerna upotreba mišića može pogoršati miogeloze, pa se preporučuje da se vežbe prilagode stepenu upale mišića i da se izbegavaju aktivnosti koje izazivaju bol i prenaprezanje.


Da li zdrava ishrana ima uticaj na nastanak miogeloza?
Ishrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima može pomoći u izgradnji i održavanju zdravih mišića. Takođe unos dovoljne količine vode i vlakana može pomoći u prevenciji upale mišića i uklanjanju toksina iz organizma.
Velike količine svežeg lisnatog povrća, sveže voće, uz dovoljan unos tečnosti (prvenstveno vode) mogu pospešiti detoksikaciju i sprečiti mogućnost stvaranja novih miogeloza. Sok od ceđenog limuna ili napitak od đumbira pravi su eliksir za mišiće nakon napornog treninga, a aktivne supstance iz tih sokova će podstaći eliminaciju mlečne kiseline. Kao vrhunski niskokaloričan obrok, a ujedno i revitalizirajući sok, preporučuje se konzumacija smutija (smoothie).